浑圆挺翘 舞出性感小屁股

谁说办公室女郎古板克制，毫无风情，只有粗腰腰肥腿！其实只要我们抛开束缚，每天拿出15分钟，来段热辣的MTV jazz，就可以活动筋骨、锻炼身体，同时兼获细腰翘臀翘臀，培养婀娜身姿，一举数得！

　　热身

　　STEP1：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。


　　STEP2：下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。


　　STEP3：双手自然垂下，抬右肩，腰部顺势向右拉伸，尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次。


　　STEP4：恢复站姿，收腹挺胸，调整呼吸。


　　提示: 5-8组/天，MTV jazz有很多头部甩动和肩胯扭动的动作，在正式进入动作前，充分热身能有效降低运动运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响，则最好多做2组热身运动。